Welche Übungen zur Stärkung des Rückens unserer Kinder?

Mit dem Tragen ihrer Schultaschen den ganzen Tag und jeden Tag der Woche werden die Rücken und Schultern unserer Kinder auf die Probe gestellt. Im Laufe der Zeit können auch Schmerzen in der Wirbelsäule, im Becken oder in den Schultern auftreten. Um dagegen anzukämpfen, können neben der Wahl eines bequemen Rucksacks, der an die Morphologie des Kindes angepasst ist, auch Übungen durchgeführt werden, um Rücken und Schultern zu stärken, um sie vor Schmerzen zu schützen. Es wird auch beobachtet, dass Schmerzen bei Kindern, die Sport treiben, seltener sind als bei denen, die dies nicht tun. Rückenkrafttraining ist daher ein Element, das sehr früh berücksichtigt werden muss. Unsere Spezialisten begleiten Sie und geben Ihnen ihre Ratschläge, um den Rücken der Kinder zu stärken.

Welche Übungen eignen sich, um den Rücken von Kindern zu stärken? Welche Gewohnheiten sollten sie annehmen, um ihren Rücken zu schützen?

Uns wird gesagt und wiederholt, dass körperliche Bewegung und Bewegung wesentliche Elemente für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind und dass die Ausübung des Sports eines der Hauptmittel insbesondere bei Rückenschmerzen ist. Es ist jedoch üblich zu denken, dass diese Beschwerden erst in einem bestimmten Alter auftreten. Außerdem, wenn man sicherstellt, dass man wählt eine gute Schultasche zum Schutz des Körpers Um sein Wachstum nicht zu behindern, ist es jedoch weniger üblich, darüber nachzudenken, ihn in jungen Jahren Rückenkraftübungen machen zu lassen. So sehen wir immer mehr sehr junge Menschen ständig auf ihrem Sofa oder im Bett, die Videospiele spielen oder Filme schauen, wenn sie nicht in der Schule sind. Die Demokratisierung dieser Form des sitzenden Lebensstils in der Kindheit schadet ihrer richtigen Entwicklung ernsthaft und verursacht erhebliche Rückenschmerzen, insbesondere im Rücken. Wenn Ihr Kind nicht besonders sportlich ist, sollten Sie wissen, dass einige einfache Übungen durchgeführt werden können, um Rücken, Becken, Schultern, Lendenwirbelsäule, aber auch Knie und Beine zu erhalten. 

Suspension Übung, um Ihren Rücken zu bemuskeln und zu dehnen

Suspensionsübungen sind sehr effektiv bei der Stärkung und Stärkung des Rückens. Die Verwendung eines Kletterkäfigs oder das Üben des Kletterns kann die Durchführung dieser Art von Training ermöglichen. Durch Wiederholungen werden Rücken und Schultern dank des Gewichts des Körpers allein auf natürliche Weise gestärkt.

Die Ausübung der Pumpen

Pumpen werden im Allgemeinen sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern gefürchtet. Dennoch eignet sich diese bekannte körperliche Übung hervorragend für das Krafttraining des Oberkörpers. Seien Sie jedoch vorsichtig, die richtige Haltung einzunehmen, da Sie im umgekehrten Fall Schmerzen verursachen könnten. Beim Bewegen von Liegestützen sollte der Rücken gerade bleiben, die Hände sollten schulterbreit positioniert sein, die Ellbogen sollten nicht gebeugt werden. Keine Notwendigkeit, nach Leistung zu streben. Wiederholungen von kleinen Sätzen sind genauso effektiv.

Die Praxis des Dehnens

Das Tragen schwerer Lasten und der Stress des Tages können zu Verspannungen im Rücken und in der Lendenwirbelsäule führen. Um die Muskulatur zu entlasten, können regelmäßig einige Dehnübungen durchgeführt werden. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen diese Art von Training auch, Ihre Flexibilität zu trainieren und zu verbessern.

Übungen mit dem Gymnastikball

Der Gymnastikball ist eine sehr gute Übung, um den Rücken Ihres Kindes zu stärken und seine Haltung zu korrigieren. In der Tat, wenn er darauf sitzt, wird er ein gewisses Ungleichgewicht wahrnehmen, das ihm helfen wird, seine Wirbelsäule gerade zu halten und seinen Ton zu stimulieren.

Die Übung des "Holzmannes"

Diese Übung, die zwei erfordert, muss unbedingt mit Zuversicht durchgeführt werden. Das Kind muss sich rückwärts in die Arme des Erwachsenen fallen lassen, der in der Nähe sein wird. Dieses Training muskuliert den Rücken und die Bauchmuskeln.

Die Übung des "Reiseballons"

Diese Übung, dass Rücken und Schultern muskultiviert werden, muss als Team geübt werden. Es besteht darin, einen Ball mit beiden Händen in der Luft zu passieren, ohne ihn den Boden berühren zu lassen und ohne ihn zu werfen.

Die Praxis des Schwimmens und Yoga

Nicht alle Sportarten sind unbedingt von klein auf zu empfehlen. Dennoch können einige sehr früh gestartet werden und sich als vorteilhaft für das Rückenkrafttraining erweisen. Dies ist insbesondere beim Schwimmen und Yoga der Fall, die sanft den Rücken, die Lendenwirbelsäule und die Schultern bemuskeln und Ihren Kindern helfen, eine gute Haltung einzunehmen.

Gut zu wissen: Das Tragen schwerer Lasten mit Hanteln wird bei Kindern vor dem Alter der Pubertät nicht empfohlen. In der Tat könnte diese Art von Training Sehnen, Bänder und Muskeln schädigen, wenn die Anstrengung intensiv ist.