¿Qué ejercicios para fortalecer la espalda de nuestros hijos?

Con el uso de sus mochilas escolares durante todo el día y todos los días de la semana, las espaldas y los hombros de nuestros hijos se ponen a prueba. Además, con el tiempo, puede ocurrir dolor en la columna vertebral, la pelvis o los hombros. Para luchar contra esto, más allá de la elección de una mochila cómoda adaptada a la morfología del niño, también se pueden realizar ejercicios además de fortalecer la espalda y los hombros para protegerlos contra el dolor. También se observa que el dolor en los niños que practican deporte es menos común que en los que no lo hacen. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza de la espalda es un elemento a tener en cuenta muy temprano. Nuestros especialistas te guían y te dan sus consejos para fortalecer la espalda de los niños.

¿Qué ejercicios son adecuados para fortalecer la espalda de los niños? ¿Qué hábitos tomar para proteger su espalda?

Se nos dice y se repite que el ejercicio físico y el movimiento son elementos esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo y que la práctica del deporte es uno de los principales remedios para el dolor de espalda en particular. Sin embargo, es común pensar que estas dolencias no aparecen hasta cierta edad. Además, si uno se asegura de elegir una buena mochila escolar para preservar el cuerpo de nuestros hijos y para no obstaculizar su crecimiento, sin embargo es menos común pensar en hacerle hacer ejercicios de fuerza de espalda a una edad temprana. Así, vemos cada vez más gente muy joven constantemente en su sofá o en la cama jugando videojuegos o viendo películas cuando no están en la escuela. La democratización de esta forma de sedentarismo infantil perjudica seriamente su correcto desarrollo y provoca un importante dolor de espalda, especialmente en la espalda. Si su hijo no es particularmente atlético, sepa que se pueden realizar algunos ejercicios simples para preservar su espalda, pelvis, hombros, lumbares, pero también sus rodillas y piernas. 

Ejercicio de suspensión para muscular y estirar la espalda

Los ejercicios de suspensión son muy efectivos para fortalecer y fortalecer la espalda. El uso de una jaula de escalada o la práctica de la escalada puede permitir la realización de este tipo de entrenamiento. A fuerza de repeticiones, la espalda y los hombros se fortalecerán naturalmente gracias al peso del cuerpo solo.

El ejercicio de las bombas

Las bombas son generalmente temidas tanto por adultos como por niños. Aún así, este conocido ejercicio físico es excelente para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado de tomar la postura correcta a riesgo de crear dolor en el caso opuesto. Al mover las flexiones, la espalda debe permanecer recta, las manos deben colocarse a lo ancho de los hombros, los codos no deben flexionarse. No hay necesidad de apuntar al rendimiento. Las repeticiones de series pequeñas son igual de efectivas.

La práctica del estiramiento

Llevar cargas pesadas y el estrés del día puede causar tensión en la espalda y la zona lumbar. Para aliviar los músculos, algunos ejercicios de estiramiento se pueden realizar de forma regular. Además, este tipo de entrenamiento también te permite entrenar y mejorar tu flexibilidad.

Ejercicios con la pelota de gimnasio

La pelota de gimnasia es un muy buen ejercicio para fortalecer la espalda de tu hijo y corregir su postura. De hecho, al sentarse en él, percibirá un cierto desequilibrio que lo ayudará a mantener su columna recta y estimulará su tono.

El ejercicio del "hombre de madera"

Este ejercicio, que requiere dos, debe llevarse a cabo imperativamente con confianza. El niño tendrá que caer hacia atrás en los brazos del adulto que estará cerca. Este entrenamiento muscular la espalda y los abdominales.

El ejercicio del "globo viajero"

Este ejercicio que músculos de la espalda y los hombros debe ser practicado en equipo. Consiste en pasar una pelota con ambas manos en el aire sin hacerla tocar el suelo y sin lanzarla.

La práctica de la natación y el yoga

No todos los deportes son necesariamente recomendados desde una edad temprana. Sin embargo, algunos pueden iniciarse muy temprano y resultar beneficiosos para el entrenamiento de fuerza de la espalda. Este es particularmente el caso de la natación y el yoga, que musculosamente suavemente la espalda, la lumbar y los hombros mientras ayudan a sus hijos a adoptar una buena postura.

Es bueno saberlo: No se recomienda el uso de cargas pesadas con mancuernas en niños antes de la edad de la pubertad. De hecho, este tipo de entrenamiento podría dañar tendones, ligamentos y músculos cuando el esfuerzo es intenso.