Quels exercices pour muscler le dos de nos enfants ?

Avec le port de leur cartable tout au long de la journée et chaque jour de la semaine, le dos et les épaules de nos enfants sont soumis à rude épreuve. Aussi, avec le temps, des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, du bassin ou encore des épaules peuvent survenir. Pour lutter contre cela, au-delà du choix d’un sac à dos confortable et adapté à la morphologie de l’enfant, des exercices peuvent également être effectués en complément afin de muscler le dos et les épaules pour les protéger contre les douleurs. On observe d’ailleurs que les douleurs chez les enfants pratiquant du sport sont moins communes que chez ceux qui n’en font pas. La musculation du dos est donc un élément à prendre en compte très tôt. Nos spécialistes vous guident et vous livrent leurs conseils pour bien muscler le dos des enfants.

Quels sont les exercices adaptés pour muscler le dos des enfants ? Quelles habitudes prendre pour protéger leur dos ?

Il nous est dit et répété que l’exercice physique et le mouvement sont des éléments essentiels au bon fonctionnement du corps et que la pratique du sport est un des principaux remèdes aux douleurs de dos notamment. Pourtant, il est commun de penser que ces maux n’apparaissent qu’à partir d’un certain âge. En outre, si l’on veille à choisir un bon cartable pour préserver le corps de nos enfants et de ne pas entraver sa croissance, il est en revanche moins fréquent de songer à lui faire faire des exercices de musculation du dos à son jeune âge. Ainsi, on voit de plus en plus de très jeunes constamment dans leur canapé ou dans leur lit à jouer à des jeux vidéo ou à regarder des films lorsqu’ils ne sont pas à l’école. La démocratisation de cette forme de sédentarité infantile nuit gravement à leur bon développement et provoque d’importantes douleurs en particulier au niveau du dos. Si votre enfant n’est pas particulièrement sportif, sachez néanmoins que certains exercices simples peuvent être effectués afin de préserver son dos, son bassin, ses épaules, ses lombaires mais aussi ses genoux et ses jambes. 

Exercice de suspension pour muscler et étirer son dos

Les exercices de suspensions sont très efficaces pour muscler et renforcer le dos. L’utilisation d’une cage à grimper ou la pratique de l’escalade peut permettre la réalisation de ce type d’entraînement. A force de répétitions, le dos et les épaules vont naturellement se muscler grâce au seul poids du corps.

L’exercice des pompes

Les pompes sont généralement redoutées aussi bien par les adultes que par les enfants. Pourtant, cet exercice physique bien connu est excellent pour la musculation du haut du corps. Attention toutefois à prendre la bonne posture au risque dans le cas contraire de se créer des douleurs. Lors des mouvements de pompes, le dos doit rester bien droit, les mains doivent être positionnées à largeur d’épaules, les coudes ne doivent pas être fléchis. Inutile de viser la performance. Les répétitions de petites séries sont tout aussi efficaces.

La pratique des étirements

Le port de charges lourdes et le stress de la journée peut engendrer des crispations dans le dos et les lombaires. Pour soulager les muscles, quelques exercices d’étirement peuvent être réalisés de manière régulière. Par ailleurs, ce type d’entraînement permet aussi d’entraîner et d’améliorer sa souplesse.

Les exercices avec le ballon de gym

Le ballon de gym est un très bon exercice pour muscler le dos de votre enfant et corriger sa posture. En effet, en s'asseyant dessus, il va percevoir un certain déséquilibre ce qui va l’aider à maintenir sa colonne vertébrale droite et stimuler son tonus.

L’exercice du “bonhomme en bois”

Cet exercice qui nécessite d’être deux, doit impérativement être effectué en toute confiance. L’enfant devra se laisser tomber en arrière dans les bras de l’adulte qui se trouvera à proximité. Cet entraînement muscle le dos et les abdos.

L’exercice du “ballon voyageur”

Cet exercice qui muscle le dos et les épaules doit se pratiquer en équipe. Il consiste à se passer un ballon avec les deux mains en l’air sans le faire toucher terre et sans le lancer.

La pratique de la natation et du yoga

Tous les sports ne sont pas forcément recommandés dès le plus jeune âge. Néanmoins, certains peuvent être commencés très tôt et s’avèrent bénéfique pour la musculation du dos. C’est notamment le cas de la natation et du yoga qui musclent en douceur le dos, les lombaires et les épaules tout en aidant vos enfants à adopter une bonne posture.

Bon à savoir: le port de charges lourdes avec des haltères est peu recommandé chez les enfants avant l’âge de la puberté. En effet, ce type d’entraînement pourrait endommager les tendons, les ligaments et les muscles lorsque l’effort est intense.

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