Quali esercizi per rafforzare la schiena dei nostri figli?

Con l'uso delle loro borse di scuola per tutto il giorno e tutti i giorni della settimana, la schiena e le spalle dei nostri figli sono messe alla prova. Inoltre, nel tempo, può verificarsi dolore alla colonna vertebrale, al bacino o alle spalle. Per combattere questo, oltre alla scelta di un comodo zaino adattato alla morfologia del bambino, possono essere eseguiti anche esercizi oltre a rafforzare la schiena e le spalle per proteggerle dal dolore. Si osserva anche che il dolore nei bambini che praticano sport è meno comune rispetto a quelli che non lo fanno. L'allenamento della forza della schiena è quindi un elemento da prendere in considerazione molto presto. I nostri specialisti ti guidano e ti danno i loro consigli per rafforzare la schiena dei bambini.

Quali esercizi sono adatti per rafforzare la schiena dei bambini? Quali abitudini prendere per proteggersi la schiena?

Ci viene detto e ripetuto che l'esercizio fisico e il movimento sono elementi essenziali per il corretto funzionamento del corpo e che la pratica dello sport è uno dei principali rimedi per il mal di schiena in particolare. Tuttavia, è comune pensare che questi disturbi non appaiano fino a una certa età. Inoltre, se ci si assicura di scegliere una buona borsa da scuola per preservare il corpo dei nostri figli e per non ostacolare la sua crescita, è comunque meno comune pensare di fargli fare esercizi di forza della schiena in giovane età. Così, vediamo sempre più giovanissimi costantemente sul divano o a letto a giocare ai videogiochi o guardare film quando non sono a scuola. La democratizzazione di questa forma di stile di vita sedentario infantile danneggia seriamente il loro corretto sviluppo e causa un significativo mal di schiena, specialmente alla schiena. Se il tuo bambino non è particolarmente atletico, sappi che alcuni semplici esercizi possono essere eseguiti per preservare la schiena, il bacino, le spalle, la zona lombare ma anche le ginocchia e le gambe. 

Esercizio di sospensione muscolare e allungare la schiena

Gli esercizi di sospensione sono molto efficaci nel rafforzare e rafforzare la schiena. L'uso di una gabbia da arrampicata o la pratica dell'arrampicata possono consentire la realizzazione di questo tipo di allenamento. A forza di ripetizioni, la schiena e le spalle si rafforzeranno naturalmente grazie al solo peso del corpo.

L'esercizio delle pompe

Le pompe sono generalmente temute sia dagli adulti che dai bambini. Tuttavia, questo noto esercizio fisico è eccellente per l'allenamento della forza della parte superiore del corpo. Attenzione però ad assumere la giusta postura a rischio di creare dolore nel caso opposto. Quando si spostano flessioni, la schiena deve rimanere dritta, le mani devono essere posizionate a larghezza di spalla, i gomiti non devono essere flessi. Non c'è bisogno di puntare alle prestazioni. Le ripetizioni di piccoli insiemi sono altrettanto efficaci.

La pratica dello stretching

Trasportare carichi pesanti e lo stress della giornata possono causare tensione alla schiena e lombare. Per alleviare i muscoli, alcuni esercizi di stretching possono essere eseguiti su base regolare. Inoltre, questo tipo di allenamento ti consente anche di allenare e migliorare la tua flessibilità.

Esercizi con la palla da palestra

La palla da palestra è un ottimo esercizio per rafforzare la schiena del bambino e correggere la sua postura. Infatti, sedendosi su di esso, percepirà un certo squilibrio che lo aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta e a stimolare il suo tono.

L'esercizio dell'"uomo di legno"

Questo esercizio, che ne richiede due, deve essere imperativamente eseguito con fiducia. Il bambino dovrà cadere all'indietro tra le braccia dell'adulto che sarà nelle vicinanze. Questo allenamento muscoli la schiena e gli addominali.

L'esercizio del "pallone viaggiante"

Questo esercizio che muscoli la schiena e le spalle deve essere praticato come una squadra. Consiste nel far passare una palla con entrambe le mani in aria senza farla toccare terra e senza lanciarla.

La pratica del nuoto e dello yoga

Non tutti gli sport sono necessariamente raccomandati fin dalla tenera età. Tuttavia, alcuni possono essere avviati molto presto e rivelarsi utili per l'allenamento della forza della schiena. Questo è particolarmente vero per il nuoto e lo yoga, che muscolo delicatamente la schiena, la lombare e le spalle mentre aiutano i bambini ad adottare una buona postura.

Buono a sapersi: Indossare carichi pesanti con manubri non è raccomandato nei bambini prima dell'età della pubertà. Infatti, questo tipo di allenamento potrebbe danneggiare tendini, legamenti e muscoli quando lo sforzo è intenso.