Welke oefeningen om de rug van onze kinderen te versterken?

Met het dragen van hun schooltassen gedurende de dag en elke dag van de week, worden de ruggen en schouders van onze kinderen op de proef gesteld. Ook kan na verloop van tijd pijn in de wervelkolom, het bekken of de schouders optreden. Om hiertegen te vechten, naast de keuze van een comfortabele rugzak aangepast aan de morfologie van het kind, kunnen er ook oefeningen worden uitgevoerd naast het versterken van de rug en schouders om ze te beschermen tegen pijn. Er wordt ook waargenomen dat pijn bij kinderen die sporten minder vaak voorkomt dan bij degenen die dat niet doen. Rugkrachttraining is dus een element om al heel vroeg rekening mee te houden. Onze specialisten begeleiden u en geven u hun advies om de rug van kinderen te versterken.

Welke oefeningen zijn geschikt om de rug van kinderen te versterken? Welke gewoonten moeten ze nemen om hun rug te beschermen?

Ons wordt verteld en herhaald dat lichaamsbeweging en beweging essentiële elementen zijn voor het goed functioneren van het lichaam en dat het beoefenen van sport een van de belangrijkste remedies is voor rugpijn in het bijzonder. Toch is het gebruikelijk om te denken dat deze kwalen pas op een bepaalde leeftijd verschijnen. Bovendien, als men ervoor zorgt dat u kiest een goede schooltas om het lichaam te behouden van onze kinderen en om zijn groei niet te belemmeren, is het echter minder gebruikelijk om eraan te denken om hem op jonge leeftijd rugkrachtoefeningen te laten doen. Zo zien we steeds meer zeer jonge mensen constant op hun bank of in bed videogames spelen of films kijken als ze niet op school zijn. De democratisering van deze vorm van sedentaire levensstijl in de kindertijd schaadt hun goede ontwikkeling ernstig en veroorzaakt aanzienlijke rugpijn, vooral in de rug. Als uw kind niet bijzonder atletisch is, weet dan dat enkele eenvoudige oefeningen kunnen worden uitgevoerd om zijn rug, bekken, schouders, lumbale maar ook zijn knieën en benen te behouden. 

Ophangingsoefening om je rug te strekken en te strekken

Ophangingsoefeningen zijn zeer effectief in het versterken en versterken van de rug. Het gebruik van een klimkooi of de beoefening van klimmen kan de realisatie van dit type training mogelijk maken. Door herhalingen zullen de rug en schouders op natuurlijke wijze versterken dankzij het gewicht van het lichaam alleen.

De oefening van de pompen

Pompen worden over het algemeen gevreesd door zowel volwassenen als kinderen. Toch is deze bekende lichaamsbeweging uitstekend geschikt voor krachttraining van het bovenlichaam. Wees echter voorzichtig om de juiste houding aan te nemen met het risico pijn te creëren in het tegenovergestelde geval. Bij het verplaatsen van push-ups moet de rug recht blijven, de handen moeten op schouderbreedte worden geplaatst, de ellebogen mogen niet worden gebogen. Het is niet nodig om te streven naar prestaties. Herhalingen van kleine sets zijn net zo effectief.

De praktijk van stretchen

Het dragen van zware lasten en de stress van de dag kan spanning in de rug en lumbale veroorzaken. Om de spieren te verlichten, kunnen sommige rekoefeningen regelmatig worden uitgevoerd. Daarnaast kun je met dit type training ook trainen en je flexibiliteit verbeteren.

Oefeningen met de gymbal

De gymbal is een zeer goede oefening om de rug van je kind te versterken en zijn houding te corrigeren. Inderdaad, door erop te gaan zitten, zal hij een bepaalde onbalans waarnemen die hem zal helpen zijn ruggengraat recht te houden en zijn toon te stimuleren.

De oefening van de "houten man"

Deze oefening, waarvoor er twee nodig zijn, moet absoluut met vertrouwen worden uitgevoerd. Het kind zal achterover moeten vallen in de armen van de volwassene die in de buurt zal zijn. Deze training spierkracht en buikspieren.

De oefening van de "reizende ballon"

Deze oefening waarbij de rug en schouders worden bespieren, moet als een team worden beoefend. Het bestaat uit het passeren van een bal met beide handen in de lucht zonder dat deze de grond raakt en zonder hem te gooien.

De beoefening van zwemmen en yoga

Niet alle sporten worden noodzakelijkerwijs van jongs af aan aanbevolen. Niettemin kunnen sommige heel vroeg worden gestart en gunstig zijn voor krachttraining in de rug. Dit is met name het geval bij zwemmen en yoga, die de rug, lumbale en schouders zachtjes bespieren en tegelijkertijd uw kinderen helpen een goede houding aan te nemen.

Goed om te weten: Het dragen van zware lasten met dumbbells wordt niet aanbevolen bij kinderen vóór de leeftijd van de puberteit. Inderdaad, dit type training kan pezen, ligamenten en spieren beschadigen wanneer de inspanning intens is.